〖健康讲坛〗
缓解失眠的方法，对你或许有用！
日期：2019-02-28
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人的一生中，1/3的时间都在睡眠中度过。而事实却是，随着各种现代压力，很多人都存在着失眠。晚上翻来覆去的睡不着，一天比一天重的黑眼圈，日渐暗黄松弛的皮肤，简直比杀了自己还要难受。据中国睡眠研究会调查显示，我国成年人的失眠率高达40%，也就是说每5个人里面，就可能有2个人经常失眠。
缓解失眠的方法
1.呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2.极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
3.回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的佳状态。
4.转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
5.习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
6.备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
7.静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
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